近视不可逆,科学防控近视,专家给了这些妙招

  现在,电脑及手机游戏成了许多孩子的放松方式,孩子很容易用眼过度,儿童青少年应该怎样合理用眼?有没有保护视力、防控近视的妙招?

  如何让孩子合理使用电子产品、保护视力“两不误”?

  先来看看北京同仁医院眼科主任魏文斌带来的8条建议——

  我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟,每天累计不超过1小时。

  使用电子产品后,应该休息或者远眺10分钟,使眼睛得到充分休息,或者闭眼休息5到10分钟。

  多在窗户前晒一晒,沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑,家长也应该起到表率作用,尽量少使用电子产品。

  家中的书桌椅应该调整好高度,读书写字的时候保持“三个一”,手离笔尖一寸、眼离书本一尺,胸距书桌一拳。

  不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品;

  不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字;

  读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度及色温;

  书籍纸张应该避免精装的铜版纸,从而减少眩光的发生。

  充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。

  建议小学生每天睡眠时间达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。

  儿童青少年需要均衡的营养,不挑食、不偏食、不暴饮暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果,每天饮水不少于1500毫升。

  儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。

  中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动,通过运动缓解眼部疲劳。

  注意饭前便后洗手,不揉眼睛,不吃手、不啃指甲,掌握正确的洗手方法,洗手时要注意指缝的清洁,要用流动水清洗。

  坚持一天两次眼保健操,上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操,让眼睛得到充分的休息,做眼保健操前要洗手。

  要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病

  如果儿童眼睛红,眼睛痒,不断揉眼,要警惕是否有过敏性结膜炎。

  发现儿童歪头视物,频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察,必要时到医院进行就诊。

  一是要有正确的阅读书写姿势——“一寸一拳一尺”。具体来说,是握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。

  二要遵循“20-20-20”口诀:阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上放松下(去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息)。

  浙江大学医学院附属第二医院眼科中心视光部主任倪海龙特别提醒,建议孩子们经常去阳台、窗边等有自然光的地方,尽量在自然光下书写、阅读、休息,并尽可能多眺望远方。

  另外,让孩子们多睡觉,保证睡眠,并多做一些室内的活动。“睡眠、室内活动的时间多了,近距离用眼的时间自然就少了。”

  保护孩子视力健康,最重要的是做到这三方面

  要管理好视力健康,湖北省武汉市青少年视力低下防制(预防控制)中心主任杨莉华给出了以下几点建议——

  成长阶段的儿童青少年往往自律能力不足,需要家长督导和帮助,因此家庭是孩子预防近视的第一道防线。家长要担负起责任,言传身教,践行“健康第一”的理念,营造好的视觉环境,科学落实家庭视力健康管理,帮助和督促孩子养成良好的用眼行为和习惯,唯有如此,才能预防控制近视的发生与发展。

  在家长帮助下,青少年除了要积极关注自身视力状况,主动学习掌握科学用眼护眼等健康知识外,还要遵守班主任要求的各项近视防控规定,养成良好生活习惯,不熬夜、不挑食,合理膳食、适量运动,自觉控制电子产品使用时间,做到起居有常,生活有度,饮食有节,锻炼有方,用眼有法。

  近视是可防可控的,一旦近视产生则无法逆转。

  因此,家长需要转变观念,要转变“重治轻防”的观念,从以“治病”为中心转向以“健康”为中心,从孩子视力健康开始提前预防近视的发生,抓早抓小,从源头控制,实施风险管理,定期监测,掌握孩子的屈光发育状况与实施针对性的综合干预,对孩子健康进行全过程、全生命周期的动态管控,才能持续维护孩子的视力健康。

编辑:彭茹

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