疫情来袭，民众应对心理压力的问题受到广泛关注，其中，青少年学生群体更面临开课不开学的挑战，他们应该如何应对？这是学校和广大家长们不容忽视的重要问题。
当代中小学生大多未曾经历过17年前的“非典”，新型冠状病毒感染的肺炎疫情造成的大范围社会群体隔离，是他们人生经历中首次遇到的严重危机。
疫情来势汹汹，孩子们不能像往年一样举家团聚过春节，不能去亲戚家串门。临近开学，却不能去学校、不能和小伙伴一起玩乐，孩子们自然会很好奇，外部世界发生了什么？而当他们看到医护人员穿戴上与平时完全不一样的防护服，看到人们出行全部以口罩蒙面，他们也不禁会产生紧张和焦虑，小小的病毒真的这么厉害吗？
我们处在互联网时代，各种渠道的消息传播迅速。我们应该如何帮助孩子们应对这场“抗疫战役”呢？
为此，未来网联合中国心理卫生协会青少年心理卫生专业委员会（下简称“青专委”）开展【抗疫-少年心理疏导】栏目，邀请我国心理卫生学、青少年心理学、教育学界、医学和社会学等学科专家，共同关注疫情期间青少年的心理健康，帮助他们缓解抗疫焦虑，平稳度过开课不开学的心理压力期。
未来网北京2月１3日电（记者 李盈盈 通讯员 陈虹）受新冠肺炎疫情的影响，何时春季开学还不确定，多个省市都发布了延期开学的通知，宅家玩游戏成为许多青少年在超长假期里的首选爱好。
元宵节过后的第一个工作日，在“停课不停学”的号召下，多家机构推出了面向中小学生的在线课程。
然而，网课伊始，家长斗地主、睡觉打呼噜的声音伴随着老师授课的声音一起传来，还有学生左手边水果，右手边牛奶，椅子下面还在泡着脚，甚至躺在被窝里学体育课……
各种奇怪现象纷至沓来。
家长该怎么帮助孩子们把心收回来，真正进入学习状态呢？
中国青少年心理专委会委员、华中师范大学心理学院教授龚少英建议在家里“营造学习氛围。父母和孩子一起学习，做孩子的榜样。比如父母经常阅读，或与孩子一起亲子阅读，还可以和孩子们一起讨论他们喜欢的读物……”
她还希望“家长根据孩子特点，组织有趣的家庭活动，既能让孩子放松，也可以密切亲子关系。”
中国青少年心理专委会委员、华中师范大学心理学院教授龚少英（受访者供图）
良好的家庭学习氛围是前提
目前，多数学校采取网课授课形式，此时，家长就相当于“双师课堂”中的客服老师，他们该如何扮演自己的角色，帮助孩子适应网络学习，并避免网络成瘾呢？
龚少英告诉未来网记者，一方面，家长要为孩子的学习做好准备，营造良好的家庭学习氛围。比如，尽量让孩子有单独的空间，保障孩子不受外界干扰，可以专心学习；而且，全家要生活规律，早睡早起。
另一方面，父母指导孩子自我管理学习。因为网络学习没有面对面的交流和监督，对学生的自主学习能力要求更高。
这就需要父母首先指导孩子制定合理的学习生活作息表，制定目标、计划。对孩子年龄稍大一些的孩子，可以让他们自己制定计划，学着管理时间，做好自我监督。比如，每周制定一个小目标，具体到每天完成什么任务。其次，指导、鼓励孩子采用多样化的学习方法，如及时预习、做笔记、列提纲、画思维导图、归纳整理。再次，每天检查自己的计划是否实现，如果没有实现，分析原因，及时调整。
管理分心事物和无关的活动
在家里上课不同于在学校，身边既可能有好吃的、好玩的，还没有老师的监督，学生不仅可以趴在沙发上、躺在床上听课，还可以“左手平板电脑，右手游戏机”。
甚至网课开课第一天，“一边听课，一边泡脚”与“系统崩了”一起成为大家吐槽的焦点。
龚少英希望家长协助管理易造成孩子分心的事物。
除了学习所需的物品，包括在线学习所需的电脑、平板或手机等，其他会导致孩子分心的物品不要放在孩子身边。如果不是孩子遇到困难需要支持，父母不必陪在孩子身边，当孩子需要帮助时，父母要给予指导。
在家学习不同于课堂，没有老师的提醒和纪律约束，孩子们可以东看看，西瞅瞅，左手捏捏橡皮泥，右手刷刷朋友圈。
“远离分心的活动。”在线学习需要使用电脑、平板或手机等智能网络设备，防止青少年在学习时被聊天、玩游戏、看微信等与学习无关的活动吸引。
学习时间不是越长越好
有家长提供的在线课程表显示，从早上九点，到下午七点，一天７门课程连上，安排得比学校的课程表还满。
在龚少英看来，长时间的学习会让青少年尤其是年龄较小的孩子感到疲劳和厌倦。家长可以采取如下措施进行调节。
一是对低年级或注意力不容易集中的孩子，每次学习时间稍短一些；即使是年龄大一些的孩子，连续学习的时间也不要太长。
二是根据孩子的特点让学习和其他活动穿插进行。尤其是对年龄较小的孩子，可以约定完成学习任务后，允许他们做喜欢的活动作为奖励。
三是对于家长担心的孩子沉迷网络游戏问题，龚少英说，堵不如疏，单纯禁止是难以奏效的。倒不如父母与孩子协商确定彼此接受的方案，约定什么时间可以使用电脑娱乐或玩游戏，能用多长时间，让孩子有规律地玩游戏或娱乐。
她还建议根据孩子的特点，组织有趣的家庭活动，一起玩游戏，既能让孩子放松，也可以密切亲子关系。
父母为孩子做好榜样
整个春节，孩子们陪大人一起宅在家里，度过了最漫长的寒假。春节开学后，终于可以到户外撒欢的他们如何调整好心态，以积极乐观的心态高效学习呢？
“疫情期间，给孩子留有充分的休息、娱乐、室内锻炼时间，帮助他们积极应对疫情，保持积极心态。”
龚少英还表示，孩子在这种学习环境中可能会产生消极情绪，比如对不喜欢或太难的内容感到厌倦，难题做不出来感到困惑、沮丧等。
“家长不必大惊小怪，更不要责备孩子，要与孩子一起进行消极情绪管理。”首先要理解孩子的情绪，与孩子一起分析产生坏情绪的原因，寻找解决办法，并提供支持或指导。家长还可以教给孩子一些情绪调节的方法，比如，转移注意力，换个角度看问题，寻找事情的积极面，或者鼓励孩子通过倾诉或其他喜欢的活动表达、宣泄情绪。
作为父母，首先要自我保持积极乐观的心态，理解、接纳孩子的情绪，对孩子的行为既有合理规则，也要适度宽容。既要鼓励孩子自我管理，提高自制力，又要指导孩子科学的学习方法，提高自主学习能力。
距离春节开学的日期越来越近，家长要帮助孩子为延迟开学后的规律学习和生活做准备。营造学习氛围非常重要，父母要与孩子一起学习，为孩子做榜样。例如，父母自己经常阅读，或和孩子一起亲子阅读，也可以和孩子们一起讨论他们喜欢的读物。如果是低年级孩子，父母需要了解孩子们学习的方式、内容、要求，以便协助教师指导孩子，提供支持，帮他们顺利进入新的学习阶段。
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